Biblioteka Publiczna

Mój pierwszy triatlon

Tytuł oryginału : "Be your best at triathlon, ".

Autor: Trew, Steve.

Jeżeli zależy ci na sporcie, który znacząco wpłynie na twoją sprawność i styl życia, to triatlon jest doskonałym wyborem.
"Mój pierwszy triatlon" będzie cię wspierać na każdym etapie treningu tej niezwykle wymagającej, ale i satysfakcjonującej dyscypliny sportu. W książce znajdziesz wiele porad na temat poprawy techniki i wydajności, programy treningowe dostosowane do indywidualnych potrzeb, a

także odkryjesz własną drogę do mistrzostwa.
A od treningu dla poprawienia formy do prawdziwej triatlonowej rywalizacji już tylko krok! Chęć ścigania się staje się często miarą własnych możliwości. Mniejsze znaczenie może mieć dla ciebie rywalizowanie z innymi zawodnikami, ważniejsze natomiast będzie bicie własnych rekordów. Przeczytaj i bij własne rekordy w triatlonie!

Zobacz pełny opis

---

1. Wprowadzenie
2. 1. Czym jest triatlon
3. Początki triatlonu
4. Oficjalne dystanse konkurencji triatlonowych
5. Gdzie szukać informacji
6. Dlaczego warto startować w triatlonach
7. Twój plan treningowy – od czego zacząć?
8. 2. Strój i sprzęt
9. Strój do pływania
10. Sprzęt pływacki
11. Strój rowerowy
12. Sprzęt rowerowy
13. Strój biegowy
14. Sprzęt biegowy
15. Rzeczy konieczne, przydatne i fanaberie
16. 3. Maksymalnie efektywny trening
17. Czas na trening
18. Strefy energetyczne
19. Zasady treningu sportowego
20. Obciążenie
21. Adaptacja
22. Swoistość treningu
23. Indywidualizacja
24. Technika
25. Zasada odwracalności
26. Trening mięśni stabilizujących
27. Periodyzacja i okresy treningu
28. 4. Pływanie
29. Różnice w pływaniu na basenie i wodach otwartych
30. Technika, technika i jeszcze raz technika!
31. Co możesz poprawić
32. Ćwiczenia pływackie
33. Trening pływacki
34. Programy pływackie
35. 5. Pływanie na wodach otwartych
36. Start
37. Środek zawodów i finisz
38. Drafting, czyli pływanie w nogach
39. Trening przygotowujący do pływania na otwartych wodach
40. Różnice w stylu i technice
41. Strategie startowe na wodach otwartych
42. 6. Rower
43. Pozycja do jazdy – dopasowanie roweru
44. Kontrola stanu technicznego
45. Technika pedałowania i ćwiczenia
46. Inne umiejętności
47. Pewność siebie i jazda w grupie
48. Trening do triatlonu
49. Trening na trenażerze
50. 7. Bieg
51. Technika biegowa
52. Ćwiczenia i umiejętności
53. Trening do triatlonu
54. Styl treningu
55. Plan treningu biegowego
56. 8. Strefy zmian i trening zakładek
57. Strefa zmian
58. Planowanie zmian
59. T1 pływanie-rower
60. T2 rower-bieg
61. Sekrety superszybkiej zmiany
62. Adaptacja mięśniowa między dyscyplinami
63. Trening zmiany pływacko-rowerowej
64. Trening zmiany rowerowo-biegowej
65. 9. Nastawienie psychiczne i pewność siebie
66. Jak nie tracić motywacji
67. Wyznaczanie celów
68. Koncentracja i rozpoznawanie przeszkód
69. Jak radzić sobie z niepewnością i zwątpieniem
70. Pewność siebie
71. Strategie budowania pewności siebie i samokontroli
72. 10. Odżywianie i suplementy diety
73. Energia i węglowodany
74. Tłuszcz
75. Białko
76. Odpowiednie odżywianie
77. Woda i zagrożenie odwodnieniem
78. Suplementy diety
79. 11. Sześciomiesięczny plan treningowy do pierwszego triatlonu
80. Tygodnie treningu 1–4
81. Tygodnie treningu 5–8
82. Tygodnie treningu 9–12
83. Tygodnie treningu 13–16
84. Tygodnie treningu 17–20
85. Tygodnie treningu 21–23
86. Etap wyciszenia
87. Tydzień 24 – zakończenie treningu i wyciszenie
88. Inne istotne kwestie w tygodniu przed zawodami
89. 12. Przygotowania do dnia zawodów
90. O czym należy pamiętać
91. Lista kontrolna
92. Przygotowanie sprzętu w strefie zmian
93. Rozgrzewka przed startem
94. Przygotowanie psychiczne
95. Jeszcze więcej o triatlonie

Zobacz spis treści