Biblioteka Publiczna

Nie bierz tego do siebie : jak radzić sobie ze zranieniami

Tytuł oryginału : "Nimm`s bitte nicht persönlich : der gelassene Umgang mit Kränkungen,".
"Jak radzić sobie ze zranieniami "

Autor: Wardetzki, Bärbel.

Rozpoznanie i zrozumienie mechanizmu zranienia pozwoli ciznaleźć konstruktywne rozwiązanie!Uczucie zranienia przejawia się we wszystkich sferach życia: w przyjaźni, miłości, życiu zawodowym i w konfliktach społecznych. Dotyka ono także twojego samopoczucia.Doświadczona psychoterapeutka Bärbel Wardetzki pokazuje, że nie jesteś wobec zranień bezbronna. Naucz strzec się przed urazami i naucz się je leczyć,

żeby mniej cierpieć. Dowiedz się, jak zakończyć konflikty i co robić, aby nie dopuszczać do ich powstawania.Postaraj się zrozumieć, że:• partner nie może uleczyć twoich zadawnionych ran.• to ty odpowiadasz za swoje uczucia, a nie druga osoba.• gniew, wyrzuty i oskarżenia nie rozwiążą problemu.• musisz rozumieć siebie i drugą osobę.• punkt widzenia drugiej osoby jest inny niż twój własny punkt widzenia.Co możesz zrobić?• Nie komunikuj drugiej osobie kłębiących się w tobie uczuć od razu, lecz spróbuj je sobie najpierw uporządkować.• Odczekaj przynajmniej dzień i noc, zanim zareagujesz.• Sprawdź, czy twoje przypuszczenia co do zamiarów drugiej osoby są prawdziwe.• Powiedz drugiej osobie, czego się obawiasz i czego potrzebujesz, aby poczuć się bezpiecznie.• Zapytaj drugą osobę, co ona czuje i czego potrzebuje od ciebie.Bärbel Wardetzki jest doświadczoną psychoterapeutką i trenerką. Często występuje w radiu i telewizji, jest również autorką kilku bestsellerowych poradników psychologicznych i wielu publikacji naukowych.

Zobacz pełny opis

---

1. Co to znaczy być zranionym
2. W błędnym kole zranień
3. Co się dzieje, kiedy ludzie doznają zranień
4. Pojęcie zranienia ma znaczenie dwojakie
5. To my decydujemy o tym, co nas rani
6. Osłabione poczucie własnej wartości
7. Kiedy brakuje uznania i potrzeby nie są zaspakajane
8. Wolimy się złościć niż poczuć, jak to boli
9. Mechanizm powstawania zranień
10. Przezwyciężyć paniczny lęk
11. Kiedy zostaniemy zranieni
12. Zranienie dotyka naszego słabego punktu
13. Biorę wszystko do siebie
14. Tak, jak jest, jest żle
15. Czuję się zraniony, bo ty...
16. Chcesz być zbyt blisko mnie`
17. Tamta jest z nim szczęśliwa
18. Nałogi - ochrona przed nowymi zranieniami
19. Nasza miłość została odrzucona
20. Uprzedzenia mogą zranić
21. Trupy zranień mogą ranić
22. Trupy zranień żyją długo
23. Kiedy ranimy innych
24. Nie bierz tego do siebie
25. Co czuje osoba raniąca innych
26. Pułapki prowadzące do zranień
27. Uważam na każe słowo
28. Siła zranionych
29. Zachowania powodujące zranienia
30. "Sprawca" trafia na swoją "ofiarę"
31. Zemsta jako kompensata
32. Ranienie jako prowokacja
33. Posttraumatyczny zespół rozgoryczenia
34. Spokojne radzenie sobie ze zranieniami
35. 1. Przyznaj przed samym sobą, że zostałeś zraniony
36. 2. Co JA mogę dla siebie zrobić?
37. 3. Świadome oddychanie
38. 4. Ruch
39. 5. Zdystansuj się!
40. 6. Jakie potrzeby pozostały niezaspokojone?
41. 7. Zdaj sobie sprawę ze swoich uczuć, myśli i reakcji
42. 8. Zemsta zwykle nie jest słodka
43. 9. Komunikuj swój gniew
44. 10. Rozładowuj konflikt
45. 11. Unikaj psychologicznych zagrywek
46. 12. Bądź szczery
47. 13. Zapewnij sobie pomoc
48. 14. Nie dramatyzuj
49. 15. Chroń swój czuły punkt
50. 16. Poczuj się odpowiedzialny
51. 17. Nie bierz wszystkiego do siebie
52. 18. Wzmacniaj samoocenę
53. 19. Przyjmuj krytykę jako dar
54. 20. Pozbądź się trupów urazów
55. 21. Analizuj zranienia
56. 22. Wczuj się w rolę tego drugiego
57. 23. Nie pozwól sobą manipulować
58. 24. Pogodzenie i spokój ducha
59. 25. Opanowanie
60. Do jakiego typu wrażliwców należysz

Zobacz spis treści